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ぷよんとたるんだ二の腕…。

腕を振ると、まるで振袖のように揺れるお肉…。

今すぐ削れるものなら削りたい!ですよね。

私も、そんな二の腕のお肉に悩まされ、夏場でも、きるだけ二の腕をカバーできるような服装で、揺れるお肉を隠していましたが…。

友達の結婚式で、どうしてもノースリーブを着なくてはいけないハメに!

「どうすんの!?絶対無理!!」

そこから涙ぐましい努力を続け、言葉では語りつくせない苦しい思いをして、どうにか二の腕を引き締めることに成功…、なんてそんなしんどいことはしてません!

私がやったのは、1日たった5分の運動。

しかもテレビを見ながら♪

1か月続けて、なんとマイナス2.8cm！

今回は、私オススメの二の腕引き締めダイエットをコッソリご紹介します。

二の腕がたるむ原因

知らず知らずのうちに、太くなってしまった二の腕。

これには、ちゃんと原因があったんです。

まずは原因をしっかり理解して、これ以上二の腕がたるまないように対策していきましょう！

1.筋肉を使っていない

二の腕の筋肉って、意識してみると普段、あまり使っていないことが多いもの。

特にデスクワークが中心の仕事をしていたりすると、二の腕はほとんど動きませんよね。

そうして筋肉が使われず衰え、皮下脂肪を支えきれなくなって二の腕がたるんでくるんです。

2.リンパや老廃物が詰まっている

肩や首のコリ、気になりませんか？

実は、これも二の腕のたるみの大きな原因なんです!

肩や首がこっているということは、血液やリンパの流れが悪くなっているということ。

もちろん、肩だけでなく、そこから続く腕全体の血液やリンパの流れも悪くなって、老廃物がたまりやすくなっています。

老廃物がたまることによって、むくんでしまい、いっそう二の腕がぷよぷよになってしまうんです。

そして、血液の流れが悪くなっていると、セルライトも溜まりやすい状態になって、より二の腕が太く!

つまり、二の腕を引き締めるためには、筋肉を使うことと、血液やリンパの流れをよくすることが大切なんですね。

二の腕引き締めダイエット

1.ねじりダイエット

二の腕をねじる動作で、普段使わない筋肉をしっかり動かすダイエットです。

たったこれだけ。

実際にやってみるとわかると思うんですが、二の腕の裏側から肩にかけて、普段全く使っていない筋肉が、ぐいぐい動かされます。

はじめのうちはキツイと思うので、30回を目標にして、慣れてきたら40回に増やすと続けやすいと思いますよ。

私は最初、脇の下から二の腕の裏側がすっごく痛くなりました。

それだけ、筋肉を使っていなかったってことなんでしょうね。

2.腕回しダイエット

次は、腕を回しながら、普段使わない筋肉をしっかり動かす方法です。

動画ではこれを3セット繰り返すようになっていますが、私は1セットだけやりました。

もちろん、テレビを見ながらゆっくり時間がある時は、3セットやることもありましたが、それでも二の腕はちゃんと引き締まってるので結果オーライです♪

3リンパマッサージ

むくみやセルライトを撃退する、リンパマッサージです。

少し強めに、イタ気持ちいいな、と感じるくらいの強さでやるのがポイントです。

マッサージをするときは、滑りやすいようにオイルやクリームをしっかり塗って、肌を傷めないように行ってくださいね。

私のように、いつも肩や首のコリに悩まされている人は、はじめてやるとすっごく痛い!と思いますが、大丈夫です♪

続けるうちに、だんだんとほぐれてきて、すっごく気持ちいい!と思えるようになります。

まとめ

気が付くとぷるんぷるんと揺れるようになっていた、二の腕のお肉。

二の腕がたるんでいると太って見えるだけでなく、老けて見える原因にもなります。

普段、なかなか使わない筋肉を動かし、リンパをマッサージすることで、そんな二の腕のお肉をあっという間に撃退しましょう。

私が実際に1か月でマイナス2.8㎝引き締められた、とっても簡単なこの3つの方法。

二の腕のお肉に悩まされているあなたに、ぜひおすすめです!

[Writer：しろつめくさ]