あなたのキレイを作るWebマガジン

脚、細くしたーい!!

こう切に願っているのはきっと私だけじゃないはず!

疲れた体にむち打って、一日の終わりにマッサージしたり、ストレッチしたり。

電車に乗ってる間、つま先立ちで頑張ったり。

涙ぐましい努力を続けているのは、きっと私だけじゃないはず!

上半身や顔は、食事量を減らしたりすると落ちてくるのに、脚だけはまるで別の生き物みたいに頑として細くならない!なんて経験ありませんか?

かといって、仕事で疲れてるのに辛い運動はしたくないし、休みの日のジム通いも結局続かない…。

そんなぐーたらな私の理想ともいえるのが、今回ご紹介する寝ながらできる脚やせストレッチ。

ゴロゴロしながら続けることで、なんと3週間で足首がマイナス1.8㎝、ふくらはぎがマイナス2.4㎝!

楽ちんで続けやすい上に、効果もバッチリなのでおすすめですよ♪

寝ながら楽ちん！脚やせストレッチ３つ

1.足ぱかエクササイズ

まずは太ももに効果絶大なエクササイズからみていきましょう。

ポイントは、ゆっくり筋肉が使われていることを感じながらやることです。

元に戻す動きでは、普段使わない内ももの筋肉が使われるので、はじめのうちはキツイと思います。

できる範囲で少しずつ回数を増やしていって最終的に30回できるようになるとベスト。

1週間もすると、太もものラインがすっきりしてきたなと感じるはずです。

足をぱかっと開く動作をすることで、股関節もしっかり動かせるのが、このエクササイズのもうひとつのいいところ。

日常生活の中では、なかなかしっかりと動かしきれない股関節ですが、実はリンパが集中している場所でもあるんです。

股関節をしっかり動かして可動域を広げることで、普段から股関節周りの筋肉がしっかり動くようになって血流もアップ。

血流がアップすることで、老廃物も流れやすくなるのでむくみにくくなります。

もちろん、筋肉をしっかり使うと代謝もアップするので痩せやすくなって、いいことずくめ!

太ももだけでなく、足全体にしっかり効きます!

2.ふくらはぎのエクササイズ

太ももの次は、ふくらはぎに効くエクササイズをご紹介します。

これも、しっかりとふくらはぎの伸びを感じながら、ゆっくりやるのがポイント。

ふくらはぎがしっかり動かされて引き締まってきます。

このエクササイズにも、もうひとつの嬉しいポイントがあるんです。

それは膝の裏を伸ばせること。

普段、ヒールなどをはいていると特に、膝の裏をしっかり伸ばして歩くことって難しいもの。

膝の裏にもリンパがあって、ここが滞ると膝から下、つまり、ふくらはぎや足首に老廃物が溜まりやすくなってしまうんです。

このエクササイズでは、膝の裏もしっかり伸ばすことができるので、リンパの流れをスムーズにしてふくらはぎから足首にかけての老廃物がたまりにくくなります。

また、膝の裏をしっかり伸ばすことで、太ももの裏側にあるハムストリングスという筋肉も動かされ代謝もアップ!

本当に嬉しいことばかりのエクササイズです。

3.太ももを伸ばすストレッチ

ここまでは、どちらかというと筋肉を動かすものでしたが、今度は、太ももを伸ばして柔らかくするストレッチです。

これもゆっくりと、太ももの前側の筋肉がしっかり伸びていることを意識しながらやるのがポイント。

筋肉が固まっていると、仰向けになるのが難しいので、無理をせず、はじめのうちはできる範囲で体を倒すようにしてください。

せっかくのストレッチで体を傷めてしまったら元も子もないですからね。

これは、太ももの前側に筋肉がついて太くなってしまっている人におすすめです。

筋肉太りしている太ももは、筋肉だけではなく、間に脂肪もからみついてやせにくくなっているのが特徴。

まずは筋肉をストレッチで柔らかくほぐすことで、からみついた脂肪が燃焼しやすくなってほっそり足になれますよ。

私は中学・高校と運動部で、太ももの前側に筋肉がついてボコッとでっぱっているのがずっと悩みでした。

このストレッチを続けているうちに、確かにボコッとしていたところがすっきりしてきたんです!

まだ完全にでっぱりがなくなったわけではないですが、ずいぶんマシになってきているので、まだまだ続けていくつもりです。

まとめ

食事制限だけでは難しい脚やせ。

普段使っていない部分を動かしたり伸ばしたりすることで、確実に細くすることができます。

今回ご紹介したのは、どれも寝ながらできる簡単なものばかりですが、私が実際にやってみて、本当に効果があったものばかり!

脚やせしたい!と思っているあなたは、ぜひ、ためしてみてくださいね。

〔Writer：しろつめくさ〕