あなたのキレイを作るWebマガジン

いつでもどこでも、体力やお金（笑）がなくても、お手軽・お気軽に始められる運動、それがウォーキング。

けれど、どうせやるなら、より効果的な方法で取り組みたいですよね。

そこで、ここでは、心にもカラダにもよい効果を与えるウォーキングの正しいフォームと、ダイエット効果を高めるためのコツについて、私（とダンナ）の経験もまじえながら、お伝えしていきますね！

まずは正しいフォームをチェック！

1.背すじは真っ直ぐ！胸を張って！

パソコンやスマホを長時間やっていると、つい、猫背になってしまいますよね。

けれど、ウォーキングではそれはアウト！

首や腰に負担をかけてしまいます。

これを続けてしまうと、痛みの原因になることも・・・

なので、ウォーキングを安全に行うためには、背筋を伸ばし、胸を張って、背筋（はいきん）、腹筋、お尻周りなど、「体幹」を意識した姿勢をとることが重要。

具体的に言うと、上から糸で釣られているような感覚で、足元ではなく、前方15メートルぐらいに目を向けて歩くと、正しいフォームが保てます。

2.腕は直角に！「引き際」を意識して

ウォーキングの効果をあげるためには、腕の使い方も重要。

まず、ただ、ダランと垂らしているだけではダメ！

90度に曲げて、リズムよく振りましょう。

そうすれば、歩幅が大きくなり、リズムよく歩くことができるようになるので、ウォーキングの楽しみも増すはずです。

これに加え、重要なのは、腕は前に振ることよりも、後ろにしっかり引くようにすること。

そうすれば、肩甲骨周りの筋肉や、骨盤、下半身の筋肉も動かし、全身運動につなげることができるのです。

では、次は、こうしたフォームを踏まえた上で、ウォーキングのダイエット効果をさらに高めるためのコツについて、お伝えしていきますね。

ダイエット効果がさらに高まる3つのコツ

1.早足で歩く

運動には大きく分けて、無酸素運動と有酸素運動の2つがあります。

無酸素運動とは、筋トレや短距離走などのように、瞬間的に強い力が必要な運動のこと。

エネルギー源として、筋肉に貯めてあるグリコーゲン（糖質）が使われます。

これに対し、ウォーキングなどのように、比較的、弱い力が筋肉にかかり続ける有酸素運動は、脂肪を燃焼させて、その結果できた物質をエネルギー源として使います。

当然、ダイエットで狙うのは、こちらの方。

けれど、脂肪を燃やすためには、十分な酸素が必要。

ただ、だらだら歩くだけでは、ストレスの解消にはなっても、酸素を大きく取り込むことはできません。

逆にダッシュしてしまうのも、その間、息を止めてしまうので逆効果です。

なので、「少し息がはずむ程度」の速さで歩くのが理想的。

小学校～高校まで、体育のマラソンに苦しめられてきた～なんていうあなたでも、この程度の速さなら、無理なく続けられると思います。

現に、ガンコな体育アレルギーの私でも、5年以上、続けることができていますからね（笑）

2.大股で歩く

1に加え、重要なポイントがこちら。

普通、人間が歩くときに使われるのは、下半身の筋肉が中心。

これに対し、大股で歩くと、使う領域の筋肉は、腹筋やわき腹あたりにまで及びます。

これは歩幅が広がったことで、上半身がバランスを取ろうとして起こる現象。

確かに、早足＆大股ウォーキングを始めて間もない頃は、よく筋肉痛に悩まされていましたが、あれは、実に正しい反応だったようです（笑）。

確かに、私も、ウォーキングを始めて2カ月くらいで、ウエストにくびれが「復活」しましたからね！

3.軽装で歩く

よく、テレビとか映画に登場するボクサーは、厚着して、汗ダラダラかきながら走っていますよね。

私も、初めは、夏でも分厚いスウェットを着こんで、これで、サウナとウォーキングの一石二鳥効果！

なんていう実におバカなことを考えていました（笑）

けれど、それは大間違い！

たとえ大量の汗をかいたとしても
それは体内の水分が減っただけ。

根本的なダイエットにはなりません。

それどころか、脱水症状を起こしてしまう恐れもあるからものすごく危険！

それに体温が上がりすぎると、脂肪分解酵素のリパーゼの活性が低下するので、脂肪はかえって燃えにくくなってしまう。

なので、ウォーキングは、とにかく「動きやすい軽装」で！

あれこれ新しく買い揃える必要はないですが、

を選ぶといいと思います。

ちなみに私は、いとこのお下がりのスウェットスーツを着て歩いています（元手0円（笑））

その間、私はダンナを留守番に使い、体脂肪をサクサク燃やし続けていました（笑）

おわりに

いかがだったでしょうか？

私（およびダンナ）の時には痛みさえ伴う（笑）経験から編み出したウォーキングのコツ、あなたのお役に立てれば何よりです。

最初にも書いたように、ウォーキングの魅力は、手軽に楽しめることにあります。

ちなみに、私達夫婦は、朝にウォーキングをしているのですが、そうすると、景色の変化や季節の移り変わりも楽しむことができるし、気持ちよく1日を過ごすことができます。

どうかあなたも、正しい歩き方で、カラダと心、両方の健康を手に入れてくださいね！

[Writer：けい]